Gymnastika a sport s prostatitidou a adenomem prostaty

Sarkom

Jedním z důvodů, které vyvolávají zhoršení zdraví mužů a snížení sexuální aktivity, je sedavý a sedavý životní styl, nedostatek pracovní zátěže a čas na návštěvu tělocvičen. Proto je dnes fyzioterapie prostatitidy a cvičení pro adenom prostaty tak efektivní..

Pravidelná účast na školeních, dodržování všech pokynů na videu, které jsou na internetu poměrně početné, zbavuje enurézu, zabraňuje rozvoji sexuální impotence, obnovuje libido a přitahuje sexuální partnerku.

Co je to nebezpečná prostatitida a adenom prostaty

Bohužel ne každý nechápe, jak závažné mohou být důsledky patologických procesů, jako je adenom prostaty a prostatitida. Mezi nejčastější problémy patří nepřirozená proliferace žlázové tkáně a zánět prostaty..

Jaké jsou komplikace a příznaky, které čekají na pacienta, který se neobrátil k lékaři o včasnou pomoc při prevenci a léčbě onemocnění prostaty:

  • předčasná ejakulace;
  • umírněný orgasmus;
  • zánět močové trubice, varlat, přívěsků a semenných váčků;
  • bolestivá erekce;
  • skleróza nebo absces prostaty;
  • časté nutkání vyprázdnit močový měchýř;
  • poškození ledvin;
  • krvácející;
  • flebeurysm;
  • infekce reprodukčního systému;
  • nepohodlí při pohybu střev;
  • bolest v bederní oblasti, perineu a šourku.

Výsledkem neopatrného přístupu k jeho zdraví pro člověka bude jmenování chirurgického zákroku. Neplodnost, špatná erekce a dokonce i močová inkontinence po operaci jsou velmi časté. Aby se tomu zabránilo, bude nutné důkladné vyšetření, zkušený předpis léčby, intenzivní studie s kvalifikovaným odborníkem a samozřejmě trpělivost pacientů..

Fyzická aktivita s prostatitidou a adenomem prostaty

U 80% mužů po 20–30 letech a před nástupem menopauzy začínají problémy s fungováním genitourinárního systému. V těle se objevují změny související s věkem, které vedou k hormonálnímu selhání, poklesu testosteronu a zhoršení kvality spermií, selhání prostaty.

Pokud byla zjištěna patologie, nezlobte se. Moderní metody léčby bez chirurgického zákroku nabízejí cvičení pro prostatitidu a rozvoj adenomu prostaty:

  • Gymnastika v Kegelu
  • jóga;
  • dechová cvičení Strelnikova;
  • fyzioterapeutická cvičení nebo cvičení na specializovaných klinikách.

Speciálně navržená fyzická cvičení pro prostatitidu a adenom jsou prováděna pod vedením zkušených trenérů s lékařským zázemím. Při absenci kontraindikací zátěž nepoškodí zdraví.

Kegel cvičení pro prostatu

Chcete-li se naučit, jak vyhovět všem doporučením amerického vědce, měli byste se seznámit s takovými věcmi, jako je intimní nebo „ochlupení svalů ochlupení“. Nachází se u mužů mezi šourkem a kostrou. Pokud náhle přestanete močit, podržte proud na několik sekund, můžete cítit umístění dotyčného svalu.

Jak vypadá Kegelova zdravotní a léčebná gymnastika u mužů s prostatitidou, nemocí spojených s urologií, adenomem prostaty.

Je to komprese řiti..

  • Zhluboka se nadechněte, namáhejte oblast svalu gluteal.
  • Vydechněte a uvolněte tělo.

Pomocí tohoto cvičení pro prostatitidu:

  • zlepšuje krevní oběh;
  • je aktivována žláza prostaty;
  • zvýšená erekce.

Pro začátek stačí udělat 10 kompresí po dobu 3 sekund. Maximální počet je 50krát. Opakujte denně maximálně 4krát.

Nucené přerušení močení 3 až 7krát při jedné návštěvě toalety. Během tohoto Kegelova cvičení s prostatitidou se rozvíjí a posiluje svalová aktivita v malé pánvi. Takové nabíjení je také účinné při močové inkontinenci.

Doporučuje se dělat dřepy proti prostatitidě. Postavte nohy na šířku ramen od sebe, ruce před sebou. Podřep, nadechněte se, zvedněte se do původní polohy, vydechněte. Komplexní - od 5 do 15krát.

Pro zvýšení svalového tónu doporučuje Kegel ležet na zádech s důrazem na lokty. Střídavě zvedněte nohy o 2-3 cm, roztáhněte je, spojte a zkřížte.

Tento trénink můžete nahradit, pokud zvednete a přitisknete nohy k hrudníku, podržíte je po dobu 5 až 10 sekund a vrátíte se do původní polohy..

Fyzioterapie

Na pozadí hlavní léčby drogami se velmi často používají silová cvičení. Terapeutická gymnastika, kterou nabízejí zdravotnická zařízení pro muže, pomáhá jak s prostatitidou, tak s adenomem prostaty. Používá se k prevenci urologických problémů:

  1. Ležím na břiše. Akce: dotáhněte nohy, vyrovnejte prsty na nohou, poklepejte na ně. Začněte 15krát, postupně zvyšujte o 5-10 pohybů. Maximální počet je 200krát;
  2. Gluteal "chůzi". Vynikající gymnastika s adenomem prostaty. Posadili jsme se na tvrdý povrch, nohy a paže natažené dopředu. Pohybujeme se po povrchu bez podpory ostatních svalů;
  3. „Poloviční most“ vzadu. Ohněte si nohy, kolena se spojte. Zvedněte pánev, napněte hýždě a stiskněte oblast konečníku. Spusťte pánev a uvolněte všechny svaly pánve. Počet opakování - 7krát pro 7 sad.

Lékaři s velkou opatrností léčí nemoci, které mají dlouhý průběh. Pro chronickou prostatitidu je předepsána jemnější terapeutická gymnastika:

  • Nejprve si vezmeme pózu „v turečtině“, položíme dlaně na kolena. Sleduj dech. Mělo by to být pomalé a klidné..
  • Počítejte do 5, stiskněte řit a rozkrok. Počítáme do 6 a vydechujeme, postupně snižujeme napětí a relaxujeme.
  • Dále změňte nohu a pokračujte.
  • V poloze na zádech ohýbáme kolena a posouváme nohy, zavíráme ruce v zámku. Tělo by mělo zůstat nehybné..
  • Zatáčky se provádějí pouze s ohnutými nohami do stran. Počet opakování - 20-25krát.

Harmonii fyzického a duchovního zdraví můžete najít navštěvováním lekcí a školení založených na starodávných indických postupech. Jóga nezmiňuje příčinu narušení prostaty, ale její cvičení pro léčbu prostatitidy obnoví ochranné funkce těla a oslabí bolest.

  • Dřepy Posuňte ponožky, roztáhněte paty do stran, aby se potápěly a seděly mezi ně. Ruce drží kotníky, zkuste namáhat zadek. Pokračujte déle než 5 sekund.
  • Pozice „Padmasana“ nebo „lotos“ stimuluje práci gonád, práci endokrinního, trávicího a dýchacího systému. Nacházíme se na koberci, nohy jsou natažené dopředu. Oběma rukama nejprve napneme pravou nohu u paty a položíme ji na levé stehno, otočíme koleno k podlaze. Udělej to samé s levou nohou..
  • "Bhujangasana," cvičení "Cobra." Nacházíme se na břiše, ruce jsou přitisknuty k tělu. Zvedněte hlavu a tělo, natáhněte se. Opravujeme maximální zatížení 10-15 sekund. Zpomal.
  • "Dhanurasana" nebo "bow" se provádí na břiše. Nohy by se měly ohýbat na kolenou, paže by se měly položit zpět a telata by měla být chycena. Ohněte záda co nejvíce.

V akutním stadiu je přísně zakázáno provádět cvičení s chronickou prostatitidou. Po snídani nemůžete dělat jógu s plným střevem a močovým měchýřem. Dopřejte si před třídou relaxační sprchu.

Strelnikova dechová cvičení

Dlouhá studia Ústředního výzkumného ústavu v praxi potvrdila metodologii Alexandry Nikolaevny, která prokázala důležitost respiračních pohybů na fungování všech systémů lidského těla, včetně svalů, žláz a pánevních orgánů..

Správné dýchání je doprovázeno sadou cvičení k obnovení práce a posílení prostaty:

  • Škubání hýždí. Malé střídavé otřesy pánve má příznivý účinek na svaly a lumbosakrální. Střídejte toto cvičení komprimací řiti..
  • "Jaro". Pohodlně sedět na tvrdé židli, stisknout si ruce na loktech, dlaněmi v opačném směru. Aktivní dechy by měly být doprovázeny uchopovacími pohyby rukou a napětím hýždí. Po 4 opakováních se zastavte, uvolněte se a vydechněte. Trvání gymnastiky - 10-15 minut.
  • "Vytáhne" varlata. Chcete-li provést, měli byste odhalit své spodní tělo, dřepnout dolů. Zvedněte šourek po dobu 1-2 sekund, zatáhněte za žaludek a napněte konečník. Snížením varlat můžete vydechovat ústy nebo nosem. Po každých 4 výtazích je nutná přestávka 10-15 sekund. Počet opakování - 24krát 4 pull-upy.

Urologická gymnastika pro léčbu prostatitidy a adenomu podle Strelnikovy dá pozitivní výsledky, pokud provádíte cvičení v aktu a zvyknete si na denní večerní běhy. To eliminuje přetížení, zvyšuje tón penisu a zvyšuje průtok krve..

Tajné cvičení

Ve většině případů se muži snaží přitahovat pozornost ostatních na zdravotní problémy. Proto jsou níže v úvodní fázi impotence a rozvoje prostatitidy, které vypadají jako pravidelná cvičení, navržena tajná tělesná cvičení..

  • Procházky po schodech po 1-2 krocích nejen trénují svaly na nohou, zhubnou, ale také normálně fungují prostata.
  • "Kolo". Provádí se na zádech a leží na tvrdém povrchu. Ruce jsou nejlépe umístěny za hlavou, nohy zvednuté, ohnuté na kolenou. Simulujte kruhový pohyb, jako při stisknutí pedálů.
  • "Bříza". Opíráme se o stěnu s lopatkami, položíme ruce na spodní část zad a zaujmeme polohu s hlavou dolů. Snažíme se napnout nohy a udržet je v klidu. Opakujte 5krát dvakrát denně po dobu 7-10 sekund.
  • Nezapomeňte mít sex s prostatitidou, ale pouze se stálým partnerem - další tajné cvičení ke zvýšení potence. Dosažení orgasmu je doprovázeno nedobrovolnými rytmickými kontrakcemi svalů v pánevní oblasti, jako při masáži prostaty.

Jaká cvičení zvyšují hladinu testosteronu

Nejlepší motivací pro začátečníky je jít do posilovny. Obklopen silnými a silnými muži se na vašem těle okamžitě objeví motiv. A zkušený instruktor vám řekne, jaká fyzická cvičení mohou rychle zvýšit testosteron a jak zacházet se stagnací genitourinárního systému.

  • Třídy s činkami. Posaďte se na lavičku se zády a uspořádejte skořápky na úrovni ramen. Zhluboka se nadechněte a zvedněte činky přes hlavu. Snižování, výdech.
  • Kliky. Na rovný povrch nebo pod mírným stoupáním přijměte důraz ležící vleže. Ruce by měly mít šířku ramen od sebe. Při inspiraci je nutné ohnout ruce, snížit tělo dolů. Při výdechu jsou lokty narovnány a tělo stoupá.
  • Dřepy se skořápkou. Nohy musí být od sebe šířky ramen. Vezměte si do rukou malé činky. Hrudník vyčnívá vpřed. Dřep a odpočinek se střídá každé 3 sekundy.
  • Lavičkový lis Barbell. Provádí se na speciálně vybavené pevné lavici v náchylné poloze. Nohy musí spočívat na podlaze a šířka ramen od sebe. Odstraňte lištu a podržte ji před sebou. Pomalu ohněte lokty a spusťte projektil, dokud se nedotkne hrudníku. Pozice zajistěte 2-3 sekundy. Návrat do výchozí polohy.

Co sportuje s prostatitidou a adenomem prostaty

Muži, opouštějící aktivní životní styl, bohužel zapomínají, že jsou propojeny sporty a zdraví mužů.

Níže jsou uvedeny nejúčinnější fyzické aktivity a cvičení pro prevenci prostatitidy u mužů a nemoci genitourinárního a reprodukčního systému:

  • Jízda na koni;
  • plavání;
  • jízda na kole;
  • Nordic walking
  • běhání.

Takové množství zajímavých a užitečných sportů diverzifikuje nudné gymnastiku proti prostatitidě a komplex opakujících se cvičení pro adenom prostaty. Pokud jste si vybrali lekci podle svých představ, nezapomeňte se jí zúčastnit 2-3 krát týdně.

Cvičení na prostatitidu a adenom prostaty

Vzhledem ke zjevným příznakům prostatitidy nelze provést samostatnou léčbu. Měli byste se obrátit na urologa a on mu předepíše vyšetření nezbytná pro úplnou diagnózu choroby. Prostatitida je komplexní onemocnění a vyžaduje pečlivé studium mnoha odborníky. Moderní medicína nabízí řadu terapeutických technik pro prevenci a léčbu problémů s prostatou.

Příznaky vyžadující pozornost:

  • Při močení proud ztrácí rozsah.
  • K močení dochází po kapkách.
  • Nepohodlí při močení.
  • Měchýř není najednou úplně prázdný, je vyžadováno několik přístupů.
  • Časté noční hovory na toaletu.

Fyzikální terapie prostaty

Nejlepší mikroflóra pro vývoj patologie je stagnující tajemství. Objevuje se v důsledku snížení aktivní mikrocirkulace oběhového systému. Pokud nebudete pokračovat v odtoku přicházející krve, nemoc má vážné následky a rehabilitační proces se táhne dál.

Muži v ohrožení by měli provádět cvičení k normalizaci narušené mikrocirkulace pánve. Veškeré energetické zátěže doporučené pro prostatitidu by se měly řídit společným systémem - regulací aktivního odtoku krve a mízy v prostatě, bez přepracování.

Trvalá tělesná výchova zkracuje dobu zotavení a stává se hodnou prevencí patologických stavů prostaty.

Neustálá tělesná výchova posiluje tělo, zkracuje dobu rehabilitace po operaci. Přes léčivé funkce sportu je pacientovi předepsán systém léčení. Onemocnění je léčeno komplexními opatřeními.

Snadné cvičení

Pro podporu celkového tónu těla pomůže denní lehké cvičení. Používá se k prostatitidě u mužů ak udržování tónu těla.

  1. Zvedněte pánevní část a roztáhněte kolena do stran. Do pěti sad.
  2. Střídavě ohýbejte a natahujte nohy na kolenou. Šest přístupů.
  3. Kolena nohou přitáhněte k trupu. Pět přístupů.
  4. Položte ruce na záda hlavy, nohy ohnuté na kolena. Posuňte pánev doprava - doleva.
  5. Rozložte nohy na šířku ramen, proveďte ohyby nohou 30krát.
  6. Kopněte sem a tam.
  7. Skákání na prstech. Začněte 20 skoky a dvakrát denně.
  8. Kruhová rotace pánve.
  9. Pomalý dřep s dýchací technikou.

Kegel Medical Complex for Men

Kegelova terapeutická cvičení jsou založena na jednoduchých prvcích. Je přípustné dělat lidem, kteří se neradi pohybují hodně. Cílem procesu je posílit svaly mezi řitním otvorem a šourkem. Tato technika je jednoduchá:

  • Stlačte urogenitální kanál a anální svaly po dobu 15 sekund, opakujte 10krát.
  • Výše uvedené svaly střídavě komprimujte.
  • Úmyslně přerušit močení. Mělo by to vypadat, jako by se močová trubice stahovala.
  • Perineální kontrastní sprcha.
  • Rozkrok se posadí na tenisový míč na několik minut. Nepohodlí by nemělo být nejprve děsivé.

Cvičení by mělo být provedeno bez pomoci dalších svalů. Při léčbě prostatitidy se účinek gymnastiky projeví za měsíc, třídy by neměly být přerušovány. Provádět 20 přístupů denně pro začátečníky, postupně zvyšovat přístupy.

Neexistují žádné záruky pro úplné zotavení. Pokud technika neprokáže očekávaný výsledek, použijte po konzultaci s lékařem další soubor cvičení.

Wellness metoda Bubnovského

Základní gymnastická terapie podle Bubnovského sestává z následujících cvičení:

  • Pelvic Lift.
  • Kliky. V závislosti na fyzické přípravě je přípustné provádět techniku ​​z povrchu (pohovka, postel, židle).
  • Houpačky se zkříženýma nohama, ležící na zádech.

Cvičení musí být zahájena s minimální zátěží, při akutních exacerbacích jsou třídy kontraindikovány. Trvání terapie je neomezené. Po zotavení se doporučuje pokračovat v cvičení. Absence recidivy je možná u denních cvičení po zotavení.

Bubnovsky gymnastika zahrnuje řadu cvičení. Komplexní použití zaručuje rychlé zotavení pacientů a prevenci recidivy.

Cvičební terapie je komplexní cvičení určené speciálně k léčbě onemocnění pánve:

  • Pohybující se na gluteálních svalech je účinné cvičení pro výskyt adenomu. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy a narovnejte záda. Pohybující se na hýždě bez pomoci rukou.
  • Alternativní zvedání boků. Noha se zvedne, ohne se na koleno do vodorovné polohy a vrátí se. Pravá a levá noha 10krát.
  • Squat s důrazem na patu, na každou nohu 12krát.
  • Push-up od vleže - člověk provádí tolik přístupů, kolik umí. Je povoleno tlačit z podlahy az nízkých povrchů.
  • Most - z pozice, ležící na zádech, zvedněte hýždě, zatímco svaly řiti jsou napjaté.
  • „Nůžky“ - účinněji provádějte ležení na břiše. Do nohou se houpají vertikálně nebo horizontálně.
  • "Loď" - ležící na břiše, paže a nohy zvednout. Ohněte záda a pokuste se houpat od hlavy k patám.
  • „Bicycle“ - pohyb nohou jako při jízdě na kole. Toto cvičení udržuje dobrý oběh v pánvi.
  • „Bříza“ - nohy se natáhnou a ruce fixují tělo v bederní oblasti. V této poloze držte několik minut.
  • Protahování s fixací - dosáhnete nohou prsty, dotkněte se nohou co nejvíce trupu, zajistěte polohu na 1 minutu.
  • Cvičte jako součást každodenního života - chůze po schodech. Efektivní cvičení a je k dispozici kdykoli poprava..
  • Pravidelný přístup do bazénu. Tóny všech svalů těla příznivě ovlivňují tón prostaty.

Masážní terapie

Po diagnóze - prostatitidě je pacientovi na základě stupně patologie předepsán průběh terapeutické masáže. Zaměřuje se na následující vylepšení genitourinárního systému:

  • Odtok sekrece prostaty: stagnace vyvolává komplikace tohoto procesu.
  • Normalizuje průtok krve, výsledkem je, že léčba léky dosáhne účinku rychleji.
  • Tónování svalové tkáně prostaty zvyšuje odolnost vůči patogenní mikroflóře.

Provádění terapeutické masáže je lepší u profesionála, sníží se tím riziko komplikací, bolesti a možnosti poranění žlázy.

Masáž není vhodná pro všechny typy prostatitidy. U adenomu je masáž prostaty zakázána.

Adenom je benigní nádor, který se vyvíjí v tkáních prostaty. Rozdíl mezi adenomem a prostatitidou je výskyt pouze u mužů ve věku. Nádor žlázy se objevuje v důsledku hormonálních změn souvisejících s věkem, produkce mužských hormonů se zpomaluje.

Existují kontraindikace pro masírování prostaty během období tvorby nádoru, což může zhoršovat stav. Po odstranění adenomu se musíte vyhnout cvičební terapii.

Léčba jógy

Léčebná cvičení jsou také přítomna v orientálních cvičeních, jóga pomáhá zlepšit fungování prostaty. Výběr metod léčby prostatitidy je v souladu s lékařem. Výuka by měla probíhat systematicky, bez přerušení kurzu. Během období exacerbace nemoci nelze provádět cvičení..

Jóga technika zahrnuje spoustu cvičení. Pro léčbu prostaty by se měly dodržovat prvky, které vytvářejí svaly v tříselné zóně. Základní cvičení:

  • Dechová meditace. Zvláštní důraz je kladen na inspiraci a vypršení platnosti.
  • Relaxační cvičení. Uvolněte každý sval v těle.
  • Trojúhelník. Nohy jsou rozprostřeny širší než ramena, nakloněné k levé noze a lícem vzhůru ke kolenu, ležet v 10 sekundové poloze. Opakování na pravé noze.
  • Prsten. Leží lícem dolů, zvedne trup a uchopí kotníky rukama.
  • Postavte pravou nohu dopředu, levou záda. Ohněte pravou nohu na koleno, levou - rovnou. 15krát na každou nohu.

Cvičení lze provádět doma. Zpočátku byste měli navštěvovat kurzy jógy, naučit se dýchací techniky. Na tom je postaven princip všech ásan..

Sport pro adenom

Adenom je proces související s věkem. Pokud cvičíte, můžete oddálit vznik nádoru.

Do každodenního života nezapomeňte zahrnout následující sporty:

  • Běh. Začněte krátkými vzdálenostmi. Během běhu dochází k vlastní masáži močové trubice..
  • Jízda na koni. Stimuluje aktivní průtok krve v postižené oblasti. Jezdecký sport by neměl být zneužíván během období exacerbace adenomu.
  • Chůze Tato technika je zaměřena na udržení svalového tonusu ve třísle. Respirační gymnastika kombinovaná s rasovou chůzí je nejlepší volbou po rehabilitačním období pacientů.
  • Plavání. Komplexní posílení celého těla. Rozvíjí svalovou tkáň prostaty.

Všechna cvičení doporučená pro prostatitidu jsou také účinná pro adenom. Cvičení na adenom prostaty by mělo být prováděno bez dalších zátěží ve třísle.

  • Stojte na všech čtyřech, přitáhněte levou nohu k pravé ruce a obráceně. 10 výletů.
  • Na inspiraci zvedněte ruce nahoru. Při výdechu plynule sedět na patách..
  • Roztahování k provázku. Každý den si postupně protahujte svaly.
  • Ohyb v dolní části zad, zatímco stlačuje svaly řiti. 15krát.

Cigongová cvičení:

  • Rotační pohyby pánve na nohách od sebe vzdálených. Takové cvičení normalizuje mikrocirkulaci v novotvaru..
  • Nohy dohromady. Po inspiraci hladce podnikněte kroky na místě a spěchejte. Pánevní svaly se vyvíjejí a posilují..
  • Sedí v lotosové pozici a převaluje trup dopředu - dozadu a do kruhu. Snadný pohyb obnovuje aktivní odtok sekrece žlázy.

Cvičení je vhodné pro starší muže. Žádné zatížení těla. Bez speciálního školení je možné studovat doma.

Co dělat cvičení pro adenom prostaty: fyzioterapeutická cvičení a jóga

Adenom prostaty je fenomén související s věkem, který do stejné míry očekává, že každý člověk, který žil v pokročilém věku.

Vyskytuje se v důsledku změn v hormonálním pozadí ve stáří. Jeho přímá souvislost s patologiemi, pohlavně přenosnými nemocemi a vědou nebyla stanovena.

Je však v naší moci oddálit období vývoje adenomu prostaty pomocí tělesné výchovy.

Cvičení pro adenom prostaty

  1. Zvyšuje se krevní oběh;
  2. Zvýšení tónu prostaty, zlepšení činnosti nervového systému;
  3. Odstraňte účinky imobilního životního stylu, zbytky zánětu prostaty během období remise;
  4. Posiluje svaly perineum, prostaty, kloubů pánve a boků.

Příčinou adenomu prostaty je zčásti nadváha, vaskulární ateroskleróza. Tyto negativní faktory jsou také eliminovány, a to i záměrným fyzickým námahou..

Při léčbě adenomu prostaty je užitečné jakékoli fyzické cvičení, počínaje obvyklými ranními cvičeními. Byly však vyvinuty speciální cviky, které jsou užitečné zejména v případě adenomu prostaty.

Druhy sportů, které je třeba praktikovat s adenomem prostaty:

Co můžeš udělat?

Gymnastika v Kegelu

Terapeutická cvičení pro adenom prostaty jsou zaměřena na posílení svalů perineu a prostaty. Je snadné je identifikovat: muž drží při psaní proud moči. Ty svaly (svaly prostaty), které v tomto případě fungují, musíte trénovat.

  1. Svaly prostaty napínáme a uvolňujeme jeden po druhém. Čím rychleji, tím lépe.
  2. Utáhněte svaly, pevně držte 4 sekundy a plynule relaxujte.
  3. Jemně napněte svaly, jako by se vyprázdňovaly. Relaxační.
  4. V první lekci každého cvičení opakujte osmkrát. Tento cyklus se opakuje pětkrát denně..

Týdenně zvyšujte počet opakování každého cvičení pro BPH v cyklu o čtyři, dokud nedosáhneme 45 opakování. Udělejte taková cvičení s adenomem prostaty denně.

Ze všech cvičení adenomu prostaty vybíráme ta, při kterých dochází k napětí v pánevních orgánech a svalech prostaty..

Léčba adenomu prostaty u mužů prostřednictvím cvičení jógy začíná dýcháním:

  1. Zavřeme oči. Soustředíme se na vdechování / vydechování.
  2. Lehneme si, provádíme relaxační cvičení. Odstraňujeme veškeré napětí, uvolňujeme tělo od nohou po korunu.
  3. Asana "trojúhelník". Zadní část je rovná, stojíme, nohy jsou maximálně od sebe. Oběma dlaněmi vezmeme levou nohu, položíme obličej na koleno. Držte pózu po dobu 15 sekund. Udělej to samé s pravou nohou a kolenem.
  4. Asana „uzavřený prsten“. Ležel na břiše a zvedl horní část těla. Zvedněte nohy, uchopte kotníky za dlaně. Držte pozice na půl minuty.
  5. Asana „orel“ stimuluje potenci. Stojíme na ohnuté pravé noze. Házejte doleva za stehno a dolní končetinu vpravo. Zmrazte na minutu. Výměna nohou.

Fyzioterapie

Jaká fyzická cvičení s adenomem prostaty by měla být provedena?

Zadní cvičení:

  1. Zvedněte pánev a roztáhněte kolena do stran. Takže šestkrát za cyklus. Tři cykly denně.
  2. Střídavě ohýbejte / ohýbejte nohy na kolenou. 11krát za cyklus. Dvakrát denně.
  3. Střídavě zvedněte nohy, ohýbejte se na kolenou, aplikujte na žaludek. Pětkrát za cyklus, dva cykly denně.
  4. "Bříza". Ruce drží spodní část zad, pánev a nohy směřují svisle. Pětkrát za cyklus, dva cykly denně.
  5. Ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Posuňte pánev doleva (inhalovat) / doprava (vydechovat).
  6. Brada na hrudi, dlaně na čele. Vytáhněte pravou nohu nahoru. Pak odešel. Každý desetkrát.

Stojící cvičení:

  1. Nakloní tělo doleva a doprava. Třicetkrát.
  2. Kopněte sem a tam. Stokrát každý.
  3. Skákání na místě. Střídavě vysoká, nízká. Začínáme s padesáti, postupně přivedeme až na stokrát.
  4. Dlaně na zadní straně hlavy k hradu. Při vdechnutí dřepeme, roztáhneme kolena a položíme ruce na srdce. Vydechněte. Jak pomalu vdechujete do výchozí polohy.
  5. Ruce dolů. Postupně ohýbejte pravé koleno a co nejvíce zvedněte stehno. Pak to samé s levým kolenem.
  6. V podřepu. Když vdechujete, pomalu jsme vstali a pravou nohou jsme zvedli na stranu. Pak - to samé s levou nohou. Každý desetkrát.
  7. Rotační pohyby pánve. Pětkrát doleva, pět doprava.
  8. Pacient se opírá o postel. Dřepy, držet se podpory. Levé koleno nese doprava. Pak naopak.

Stojící na všech čtyřech:

  1. Pravá noha se přitáhne k levé ruce. Ve výchozí poloze. Nyní opak. Opakujte šestkrát.
  2. Když vdechujete, zvedněte ruce nahoru, když vydechujete, sedněte si na paty. Cvičení je kontraindikováno u lidí s cévními onemocněními (křečové žíly, krevní sraženiny).

Vedlejší cvičení
Pokud je gymnastika prováděna na levé straně, pak je levá ruka pod hlavou a pravá ruka by měla spočívat na podlaze nebo uchopit gauč. A naopak.

  1. Zvedněte pravou nohu nahoru, dolů. Takže pětkrát. Pak se převalíme, to samé s levou nohou.
  2. Stejné jako v předchozím cvičení, ale po každém zdvihu měníme nohu a bok. Postupně zvyšte počet zvedání nohou v obou pozicích na osm.
  3. "Nůžky". Bereme pravou nohu dopředu, levou nohu zpět. Vzájemně měníme polohu nohou. Desetkrát za sadu. Změňte stranu a opakujte.

Cvičení břicha:

  1. "Loď." Dejte ruce podél těla a držte se tak. Zvedněte nohy současně, aniž byste se ohýbali, a horní část těla. Opožďujeme pózu, kolik toho dokážeme udržet. Jsme uvolnění. Opakujte třikrát.
  2. Lehneme si na míč s žaludkem (nejlépe speciálním „gymnastickým“). Půlhodinová jízda na míči na podlaze. Jednou denně.
  3. Ruce podél těla. Střídáme ruce a nohy. Děláme to, dokud nebudeme unavení.

Posilovací cvičení:

  1. Sedíme rovnoměrně a natahujeme nohy dopředu. Položte dlaně na kotníky, nakloňte se dopředu. Snažíme se dosáhnout ponožek prsty.
  2. Pokouším se udělat motouzy. Rozložili jsme nohy do stran, pokud možno, v póze jsme leželi půl minuty. Nezoufejte, že opravdu nemůžete sedět na provázku. Každý den, milimetr po milimetru přidáváme strie... Možná, když to vyjde, jako gymnastka v televizi. Ale pokud to nevyjde, jsou samotné pokusy užitečné.
  3. Sedíme si rovnoměrně, natahujeme nohy dopředu, chováme. Pohybujeme se na hýždě. Asi čtyřicet „kroků“ v hýždě najednou.
  4. Ohněte záda. Při vdechnutí zmáčkněte a zatáhněte svaly řitního otvoru. Na výdechu relaxujeme. Třikrát za cyklus. 15krát denně.
  5. Klekáme dolů, roztáhneme paty do stran a zavřeme velké prsty. Držte záda rovně. Sedíme si mezi paty našimi hýžděmi, dotýkáme se chodidel svými dlaněmi, napínáním / uvolňováním lepivých svalů. Desetkrát za cyklus, pět cyklů denně.

Cvičení břicha:

  1. Zhluboka se nadechněte, jak je to možné.
  2. Nafoukněte břicho.
  3. Počkejte 12 sekund.
  4. Zatáhněte za břicho.
  5. Vydechněte co nejvíce.

Opakujte tedy sedmkrát.

Hlavní věc ve všech cvičeních - zatěžují oblast prostaty. Tím se zintenzivňuje průtok krve, dochází k rozvoji svalů.

Není nutné provádět všechna výše uvedená cvičení. Vyberte si ty nejvhodnější, které se vám líbí a které získáte. Hlavní věcí není být líný dělat je každý den. Podívejte se na fotky ranních cvičení pro adenom prostaty u mužů níže..

Cvičení pro adenom prostaty na obrázcích:

Je tato nemoc léčena??

Cvičte sám a správná výživa nemůže léčit adenom prostaty. Jsou pouze zázemím pro konzervativní léčbu léky (pravděpodobně v rané fázi onemocnění), jsou důležité pro prevenci onemocnění prostaty. Velký je jejich význam ve fázi remise po operaci.

Závěr

Cvičení dobře podporuje masáž prostaty. Vlastní provedení nebo poučení náhodných lidí je nebezpečné. Najměte odborníka.

Zbavte se prostatického adenomu, role fyzického cvičení a gymnastiky

Skutečnost, že tělesná výchova je většinou užitečná, nemusí být nikomu doložena. Vzhledem k tomu, že je docela možné z něj učinit účinný léčebný proces pro příznaky onemocnění prostaty u mužů, jen málokdo si už myslí. V průběhu let jsem se naučil základní pravidlo a spočívá v tom, že dělám všechno v souladu s pravidly. Pro začátečníky je samozřejmě nutné znát vzorce (lépe tím, že někoho učí než vaše vlastní vyhledávání, to je z osobní zkušenosti se závažnými chybami).

Zde vám řeknu, jak vznikají minuty, které přispívají k uzdravení prostaty během pohybu, nebo spíše nabídnu, abych jí porozuměl (pohyb). Dám radu společnou pro všechny. Nezbytné odůvodnění. Základní informace jsou v metodice. Ale čtěte dál. Neexistuje žádný zbytečný.

Veškeré zdraví začíná tam, kde dochází k neškodnému a kontrolovanému zlepšení krevního oběhu. To je význam fyzioterapie.

Cvičení k léčbě adenomu prostaty a prostatitidy

Není třeba nic vymýšlet. K dispozici je gymnastika (cvičení s adenomem prostaty nebo fyzická cvičení, která jsou pro léčbu prostatitidy naprosto podobná), chůze, běh, plavání. Všechno. Kompetentní využití tohoto druhu aktivity je dost dost na to, aby se vydalo na cestu k uzdravení a v důsledku toho se vše spojí s omezující stravou, zbaví se adenomu prostaty a mnoha dalších nemocí prostatické žlázy, a to nejen. Jeho, to je metoda, mohu bezpečně nazvat nejspolehlivějším a nejrozumnějším, nejrozumnějším a nejrozumnějším lékem v léčbě adenomu prostaty. Můžete samozřejmě bez plavání (chápu, že není přístupný všem), ale cesta k pravdě bude delší. Nevyžadují se žádné velké peněžní výdaje. Oblečení, najednou není nic zvláštního, teď si můžete vyzvednout ty nejdemokratičtější. Hlavní věc je, že je to pro vás výhodné. Místa pro třídy, kde je stále obtížné najít více či méně čerstvého vzduchu. Někteří mají potíže s vodou. Čisté nádrže jsou již vzácností, a dokonce i při jakékoli teplotě můžete plavat. Optimální přístup do bazénu. Pokud jde o peníze, nemělo by to být vyloučeno ze seznamu nákladu.

Při střídání použitých typů sportů získáte nejsilnější terapeutický účinek. Například, jednoho dne ráno jdete plavat a další, zároveň, máte jogging nebo procházku. Taková rozmanitost je psychologicky nepříjemná (duše a tělo nepožadují víkend) a do práce zapojují různé svalové skupiny. A to je rychlost zotavení a kvalita krevního oběhu. To je to, co hledáte od tělesné výchovy.

Délka tréninku v léčbě adenomu prostaty fyzickými cvičeními podobnými gymnastice prostatitidy, obecně s jakoukoli cvičební terapií prostaty, by měla být přiměřeně mírná. Podstatou vaší činnosti je léčení, nikoli budování svalů. Nadměrné přetížení povede k nesprávnému fungování tělesných systémů, křečím v tkáních a nejedná se o léčbu.

Celková doba výuky za den v prvních měsících byla dvě až dvě a půl hodiny. Den volna jsem projevil touhou jednou týdně nebo i méně. Myslím, že se jedná o malý poplatek za nezávislost na hloupém léčivém přípravku a elegantní aplomb vůči těm, kteří považují adenom za prostatu za nevyléčitelný. Později se zlepšením jeho stavu došlo k pochopení toho, kdy se můžete uvolnit a kdy tvrdě pracovat. A plán nebyl tak napjatý.

Fráze „přes trny ke hvězdám“ není pro tento článek vhodná. Jakýkoli trénink, ať už se jedná o tělesná cvičení s adenomem prostaty, běh nebo chůzi, nebo jen cvičení na posílení prostaty, by nikdy neměl vést k následné únavě a ještě více k malátnosti, dalším projevům nepohodlí. Najednou se něco podobného stalo, musíte nejprve analyzovat kombinaci pohybu s dýcháním. Pokud neustále vzniká nezdravý pocit z jakékoli svalové aktivity, je to důvod, proč se více zajímat o váš zdravotní stav a provést hlubokou lékařskou diagnózu těla.

Nebojte se dýchat při pohybu.

Velmi specifická gymnastika a dýchání v ní. Důkladně jsem o tom hovořil v metodice, takže se na tu téma vůbec nedotknu.

Při rychlém běhu se zhluboka nadechněte, výdechy by měly být bez vzduchových zpoždění v plicích.

Při plavání po dechu s amplitudou je užitečná pohodlná pauza a nebude fungovat jinak, pokud budete dodržovat správnou techniku. Zpočátku se plíce neradi vydechují více ve vodě, ale můžete si rychle zvyknout na svaly, které jsou za to zodpovědné. Nemůžete zůstat dlouho bez vzduchu. Exspirační pauza je potřebná krátká a není zatěžující.

Při chůzi můžete obvykle hluboce dýchat se zpožděním. Po dechu je pauza autentičtější. Po výdechu by to mělo být doslova vteřinu, pouze by se stanovila skutečnost úplného výdechu. Ze zkušenosti vím, že mnozí horlivě dýchají přesně v přestávkách po výdechu. To je vážná chyba. A ne všechno je chytré, co se děje s bustováním. Obecně platí, že se Bůh nemusí modlit, aby zlomil čelo.

Stejně jako učení, léčba nikdy není příliš pozdě. Ale léčba pohybem je specifická, vyžaduje určitý fyziologický stav. A pokud jste si vzpomněli na tělesnou výchovu během posledních 25–30 let pouze při sledování sportovních televizních programů a narazili jste na své problémy s nezdravými návyky, musíte se jich nejprve zbavit a poté plynule nastavit tón pro svalové a kardiovaskulární systém. Plavidla a srdce by měly užitečně vnímat pohyb. Tato příprava není dlouhá, věřte mi.

Zobrazit jakoukoli aktivitu až po zahřátí. Doporučuji s důrazem, že čas strávený na něm je vždy polovina relace. Dobře, nevyhřátý sval nohy bude poškozen nevědomostí. Ale srdce je také sval. A důsledky neustálého chybného začátku pro něj mohou být nepředvídatelné..

Plavání, běh nebo chůze by se mělo konat nejen na prázdném žaludku, ale také na prázdném močovém měchýři.

Nyní o pravidlu, se kterým jsem nepřišel (pravděpodobně mu nebylo tisíc let), a aplikoval jsem ho s velkým přínosem. Spočívá v regulaci tempa. Vědecky se jedná o střídání aerobního zatížení s anaerobním. In - simple - změna rychlosti. Pomalé tempo je nahrazeno krátkodobým rychlým tempem a vše se opakuje. Pro sebe jsem to nazval „rychlejší - pomalejší“.

Při takovém zatížení zvyšuje svalové kontrakce prudké zvýšení spotřeby kyslíku, jeho silná injekce do krve přispívá k jeho (krevnímu) maximálnímu zrychlení podél vaskulárního lože. Další přínos vzniká všestranně. Jedná se o cévní peristaltiku a užitečný metabolismus se zvýšením počtu oxidačních reakcí, při nichž se cévní tkáň podrobuje čištění od překážek, které se na ní objevují (cholesterolové plaky). Je nemožné udržovat maximální aktivitu po dlouhou dobu, a proto je nebezpečné, a poté musí být tempo sníženo. Se zkušenostmi jsem měl jasnou víru, že „pomalejší“ cyklus není o nic méně důležitý než „rychlejší“ cyklus, a pokud se během fáze klidu pohybů naučíte plně relaxovat (snižování tónu kosterního svalstva), bude to již maximální přínos těchto postupů.

Dám vám několik možností chůze a běhu, bude to jasnější. Je nutné použít a vybrat, který z nich je sám o sobě vhodnější, s přihlédnutím k vaší fyzické kondici.

  1. Klidná chůze se rychle střídá. Délka zrychlení po zahřátí je malá, až 100 metrů (v závislosti na vaší přípravě) je nahrazena klidem a úplným obnovením dýchání během klidné procházky. Opakování. Vzdálenost 3 - 3,5 km, později můžete trochu víc.
  2. Při obvyklém tempu je chůze nahrazena joggingem (nebo rychlejším), opět přepínáním na chůzi se současným odpočinkem, dokud se neobnoví dýchání, pak svěží chůze, opakování procesu. Doba zrychlení by měla být 50 - 100 metrů (v závislosti na zatížení a na vašem tréninku). Vzdálenost je stejná. Pokud nejste na stadionu (nebo lepší) a jsou zde pozorovatelé, vypadá to zvnějšku divně. Doporučuji vám nejprve zvednout jakoukoli ruku, zamávat ji, plivat na všechno, nikomu nevěnovat pozornost a začít cvičit. Lekce 2 Myslím, že je efektivnější než lekce 1.
  3. Pro ty nejpřipravenější. Běh, ve kterém jsou akcelerace následována lehkým joggingem, dokud není plně obnoveno dýchání. Vzdálenost je 2-3,5 km. Bude příjemné, když ve druhé polovině (po zahřátí) provedete 4-5 zrychlení..

Pro všechny typy tréninku vám doporučuji dokončit každou vzdálenost s maximální akcelerací..

Monotónní běh je dobrý, ale je nízká účinnost.

Dvě třídy uvedené v první nejsou vzájemně zaměnitelné s třetí. Pokud můžete jít na běh, musíte jít na procházku toho dne, abyste splnili denní normu 6-7 kilometrů. Pokud jen chodíte, je lepší chodit dvakrát každé tři kilometry nebo tři a čtyři, než jednou - šest nebo sedm. Základní princip: po zrychlení by měla být kvalitní relaxace a naopak.

Abyste nevytvářeli problémy, musíte se nejprve ovládat samostatně (dokud nejsou indikátory kompatibilní s pocity a nejsou pevně stanoveny v mysli). Zkontrolujte tepovou frekvenci. Existuje pravidlo: 220 minus věk, řekněme, že máte 50 let, limit maximálního povoleného pulsu je 170 tepů za minutu. Pokud dosáhnete rychlejšího srdečního rytmu po zrychlení o 70 - 75 procent maxima (například 120 úderů), je to velmi užitečné, nedoporučuji vám mít vyšší hodnoty. Mělo by se plně zotavit za maximálně 25 - 35 minut (v závislosti na typu zatížení a jeho délce).

Po dokončení tříd změřte tělesnou teplotu, indikátor tepelného stavu tohoto obtížného a ne zcela pochopeného. Měl by klesat. A je to důležité, o jeden a půl stupně (to je dobré znamení). Podle mých pozorování charakterizuje pokles nasycení kyslíkem v těle a projev kvality oběhu.

Všechny výše uvedené informace jsou k dispozici v popravě, a to jak v dospělosti, tak ve stáří, takže pro stáří a fyzickou impotenci se náhle nechcete odkazovat. Kňučení není slabost, je to lenost. Jakékoli zatížení je nastavitelné. No, začnete studovat, skutečná fyzioterapeutická cvičení, nejedná se o další nejasnou lidovou metodu léčby adenomu a nejedná se o syntetický lék na prostatitidu, na jehož obalu píšou, že to pomáhá 98% pacientů, aby zvědaví a ti, kteří nebyli mučeni, neobnoveno (obvykle 98%). A ne doktor, který říká, že bude vyléčen za měsíc (přinejlepším vás zaměří za měsíc). V tomto případě je účinek sto procent. Krev nikdy nezmizí z oprávněného pohybu a cévy se zužují. To je nemožné. Je to jako řeky tekoucí zpět. Hlavní touha.

O škodlivé tělesné výchově. Je to, a bohužel, propagováno mezi mladými lidmi, a to neodpovídá poplatkům za prostatu. Při práci s váhami (závaží, těžkými činkami, činka, posilovací zařízení) získává svalová kontrakce silný tón. Malé a velké cévy zakrývající svaly jsou naplněny krví. Zvýšený oběh podporuje růst tkání. Postupem času se objevuje zvláštní rozpor, tkáně se zvětšeným objemem začínají stlačovat cévy, které jim dodávaly růstové zdroje. Komprese je nezdravá a způsobuje další zničení křeče. Nejprve je diagnostikována hypertenze, pak je velmi pravděpodobné, že dříve či později povede k vážným problémům, včetně prostaty. Pokud byly přijaty steroidy, pak se všechno zhorší mnohem rychleji. Nebylo možné komunikovat s jedním mladým mužem, který dal své zdraví atletice (byl tam dokonce chlap 22 let). Překvapen vlakem jejich myšlenek. Někdy jsem měl velmi dlouhou dobu, abych dokázal škodu „železa“. Pro ně byla typická jedna věta: „Proč tyto problémy začaly u mě?“ Nechám tuto otázku nezodpovězenou. V dospělosti a ve stáří jsou váhy a dokonce i činky k ničemu. Je-li to nutné, musíte se chránit před příčkou a příčkami. Vše, co jsem navrhl v metodě „Bez adenomu prostaty“ (také v jiných jazycích: angličtina, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski), je pro vás dost.

Ano, vyzvedněte a navrhněte si, že si nemůžete sebrat nic špatného. Na krátkou dobu může být přemístěna jakákoli přiměřená zátěž, najednou se to týká obchodních záležitostí, nebo například pomoci příbuzným.

A trochu o mylných představách. Nebude to mít žádný účinek od bezmyšlenkovitých: chůze po hýždě s adenomem, dřepání s prostatitidou. Léčení prostaty a jízdního kola také není stejné, protože nejsou kombinovány, kromě hmotností, jiných sportů a prostatitidy. Vysvětlení k tomu na dalších stránkách tohoto zdroje, na stejném místě, v doporučeních, jsou všechna užitečná pro prostatu..

Pokud dáváte přednost, seznamte se s tématem: Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português.

Respektive, autor webu o příznacích, diagnostice a léčbě BPH, Plotyan GB, Krivoy Rog, Ukrajina

Příprava projektu (seznam zdrojů, odkazy, nápověda)

Účinná cvičení pro prostatitidu a adenom prostaty

Pozor na všechny muže, kteří mají prostatitidu. Ukazuje se, že mužská nemoc je léčitelná. K léčbě je nutné přistupovat pouze komplexně a ujistěte se, že děláte speciální cvičení. To je testováno zkušenostmi. Přečtěte si a budete rozumět.

Prostatitida je běžné onemocnění, které postihuje muže různého věku, postavení a povolání. Při nedostatečné léčbě hrozí komplikace a přechod do chronické formy. Adenom prostaty je benigní novotvar, ale to neznamená, že není nutné jej léčit. Komplikací této patologie jsou ledvinové kameny, infekce a močová inkontinence. Cvičení na prostatitidu a adenom prostaty spolu s dalšími léčbami a procedurami pomohou vyrovnat se s těmito chorobami a obnovit zdraví mužů.

Cvičení na prostatitidu

Mnoho mužů, kteří se poprvé setkali s prostatitidou, je připraveno užívat léky předepsané lékařem a navštěvovat předepsané postupy. Ale ne každý je připraven díky diagnóze zcela změnit svůj životní styl, ukončit špatné návyky, dodržovat dietu nebo dělat cvičení na prostatitidu.

Zejména vyvstává mnoho otázek o vhodnosti gymnastiky. Pro některé lidi je obtížné pochopit, jak cvičení může zlepšit jejich stav. Abyste mohli těžit z cvičební terapie (fyzioterapeutická cvičení), musíte porozumět tomu, co ovlivňuje a jaký účinek to přináší.

Samozřejmě byste se neměli spoléhat pouze na gymnastiku. Ona sama nepomůže vyrovnat se s nemocí. Klíčem k úspěchu je integrovaný přístup. Cvičení je však účinný způsob, jak se zbavit prostatitidy a adenomu prostaty. Pravidelné provádění speciálního komplexu se po chvíli cítí každý člověk významnou úlevu. Obvykle je to týden, dva, ale mnoho poznámek pozitivních změn během několika dní.

Samostatná prostatitida vyvolaná infekcí genitourinární sféry a infekcí, která se vyvinula na pozadí kongesce v pánevních orgánech kvůli nedostatečnému krevnímu zásobení v této oblasti.

Terapeutická gymnastika, kterou doporučují lékaři s prostatitidou, pomůže zbavit se nemoci a zabránit stagnaci krve v prostatě. Ale i když příčinou patologie je infekce, cvičení pomůže zbavit se ji rychleji..

Gymnastika s prostatitidou se používá pro:

  • zvýšit svalový tonus prostaty;
  • stimulace krevního oběhu v prostatě a odstranění přetížení;
  • normalizace buněčné výživy a metabolismu;
  • včasná eliminace odpadních produktů a toxinů.

Cvičení na prostatu je snadné doma i ve vašem volném čase. Nezabírají moc času a nevyžadují velké úsilí..

Kegelská gymnastika nebo mule bandha

V medicíně existuje tzv. Kegelská gymnastika. Ve skutečnosti je to mula bandha známý jogínům. Jakmile si od nich půjčil americký gynekolog Kegel, naléhal na něj, aby trénoval svaly perineum. Zpočátku to bylo určeno pro ženy. Po porodu se svaly perineum a pochvy napnou, což způsobuje mnoho problémů. Cvičení Kegel pomáhají obnovit jejich tón.

O něco později byla cvičení mírně korigována a nyní mohou být muži použita k léčbě prostatitidy, adenomu a dalších patologií prostaty..

Ti, kteří budou pravidelně cvičit tento soubor cvičení, budou moci zlepšit krevní oběh v prostatě a svalový tonus perineum, a dokonce zvýšit účinnost.

Toto cvičení má mnoho variací, ale jde o to, že táhneme do svalů perineum. Je lepší to udělat na zádech, nohy ohnuté na kolenou. Více o tom, jak provést mula bandha, si můžete přečíst v samostatném článku..

Popis souboru cvičení

Jaká cvičení jsou pro prostatu dobrá. Doporučují různé komplexy, zde je jeden z nich.

Hýždě chůzi

Pro posílení svalů malé pánve a boků a obnovení erekce je užitečné chodit po hýždích. Sedí na podlaze s rovnou záda a natahují nohy dopředu. Dále se musíte pokusit posunout dopředu o hýždě, nedotýkat se rukama z podlahy, ale můžete je houpat. Nejprve se pohybujte tímto směrem vpřed, pak vzad, 50–100 kroků.

Stehenní výtah

Postavte se rovně, nadechněte se a zvedněte nohu ohnutou na koleni, dokud nebude stehno rovnoběžné s podlahou.

Při výdechu napínají svaly hýždí a berou nohu zpět, aniž by se dotkli podlahy. Končetina je v této poloze fixována na několik sekund. Je důležité udržovat záda rovně a zabránit prohýbání v dolní části zad. Pro levou a pravou nohu proveďte 3 sady 10 - 12 krát.

Dřepy

Nohy jsou o něco širší než ramena, nohy jsou vzájemně rovnoběžné. Ruce jsou před vámi. Při vdechnutí mírně ohýbají nohy a pomalu dřepí. V této poloze držte několik sekund. Ve spodní části je těžiště posunuto na paty. Na každé noze proveďte 2-3 sady 10 až 12 opakování.

Hýždě výtah

Proveďte známý "most". Chcete-li to udělat, ležící na podlaze, musíte natáhnout ruce podél trupu a ohýbat kolena. Poté položte nohy na podlahu, nadechněte se a ohněte se v dolní části zad, zatímco děláte mula bandha. Držte v horní poloze po dobu 1-2 sekund. Vydechněte, spadněte.

Kolo

Napodobujte lhavý pohyb nohama, jako by šlapal na kole.

Bříza

"Bříza" mnoho z nich zpět do školy. V uvolněné poloze v klidu si narovnejte nohy a pomalu je zvedněte.

Současně se celé tělo od ramen a nohou vyrovná ve svislé poloze. Bedra lze podepřít rukama a lokty položit na podlahu. Stiskněte bradu na hrudi.

Je nutné udržovat statickou polohu, udržovat rovnováhu. Pozice poskytuje odtok krve z pánevních orgánů, díky kterému jsou zmírněny nepříjemné příznaky prostatitidy - bolest a pocit plnosti v perineu. Je důležité, aby se při cervikální osteochondróze póza prováděla opatrně, ale je lepší ji nahradit póza z jógy viparita karani. Účinek bude podobný..

Tato cvičení lze provádět jak pro léčbu, tak pro prevenci prostatitidy..

Výhody pohybu

Jak vidíte, nemusíte chodit do posilovny vůbec, ale doma provádět speciální komplex v příjemném prostředí, které podporuje maximální soustředění pozornosti a relaxace..

Každý ví, že hnutí je život. U chronické prostatitidy je důležité pohybovat se co nejvíce. Bude užitečnější neběhat, ale chodit několik kilometrů denně. Nejkvalitnější tréninky se získávají večer před spaním. Plavání v bazénu vám umožní získat potřebné zatížení bez namáhání a nenahrávání páteře. To zlepší mikrocirkulaci v pánevních orgánech a poskytne jemnou masáž prostaty..

Gymnastika u mužů s adenomem a prostatitidou se provádí pouze ve stavu alespoň mírné remise. Nemůžete dělat cvičení s velmi těžkým zhoršením.

Nyní víte, jaká fyzická cvičení musíte udělat s adenomem a prostatitidou. Ale kromě těch, které jsou popsány výše, existují i ​​jiné techniky. Jeho účinnost je známá pro 4 cvičení Dr. Evdokimenka, která slouží k léčbě a prevenci prostatitidy. Tato metoda byla původně vyvinuta k obnovení kyčelních kloubů. Ale při další studii se ukázalo, že paralelně pozitivně ovlivňuje žlázu prostaty v důsledku zvýšeného krevního oběhu v této oblasti. Jaká je jeho technika, se dozvíte z následujícího článku.

Mezitím se podívejte na video pro další efektivní komplex. Výukový program od slavného lékaře na YouTube.